Le cyclisme dynamique peut réduire la graisse globale et développer les lignes musculaires
Le cyclisme dynamique peut réduire la graisse globale et développer les lignes musculaires
Le vélo est l’un des meilleurs outils pour surmonter les problèmes cardiaques. Plus de la moitié de la population mondiale meurt de maladies cardiaques. Le cyclisme comprime non seulement le flux sanguin par le mouvement des jambes et pompe le sang vers le cœur à partir des terminaisons des vaisseaux sanguins, mais il renforce en même temps le tissu capillaire. C'est appelé"circulation fortuite."Le renforcement des vaisseaux sanguins peut vous protéger de la menace de l’âge et vous garder jeune pour toujours.
Je n'en ai pas'Je ne sais pas si vous avez déjà vu le processus de travail d'un sculpteur : un morceau d'ébauche doit d'abord être coupé avec une grande force pour ressembler grossièrement à la forme de l'objet cible, puis être soigneusement sculpté pour lui donner à la fois forme et esprit, et être réaliste. Le même principe s’applique à la perte de poids. Nous devons utiliser des exercices aérobiques pour réduire globalement la graisse, puis utiliser des équipements pour développer les lignes musculaires. Pour perdre globalement de la graisse, vous devez choisir un moyen intéressant et efficace, comme le spinning.
■Méthode de cyclisme pour réduire les graisses : Faire du vélo à vitesse modérée, généralement pendant plus de 40 minutes sans s'arrêter. En parallèle, faites attention à une respiration régulière, très efficace pour perdre de la graisse.
■La méthode de cyclisme d'intensité nécessite d'abord de rouler à 60 % de sa vitesse limite pendant cinq à sept minutes. Deuxièmement, il faut utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour observer sa fréquence cardiaque par minute afin de la maintenir dans la plage d'entraînement de la fonction cardio-pulmonaire, afin d'exercer le système cardiovasculaire. Effet.
■La méthode du cycle de puissance consiste à rouler fort en fonction de différentes conditions, telles que l'ajustement de la taille des vitesses en montée ou en montée (limité aux vélos réglables à cinq ou dix vitesses). Cette méthode peut améliorer la force musculaire des jambes. Ou la qualité de l’endurance musculaire.
■Méthode de cyclisme intermittent : lorsque vous faites du vélo, roulez d'abord à une vitesse moyennement lente pendant une à deux minutes, puis roulez à une vitesse 1,5 à 2 fois supérieure pendant deux minutes, puis roulez à une vitesse moyennement lente, puis revenez à la vitesse rapide. Cet exercice de cycle alternatif, Il peut améliorer l'adaptabilité de l'entraîneur à l'exercice aérobique.
■Méthode de cyclisme de force musculaire de base : Pendant la conduite, les fesses quittent le siège mais ne se tiennent pas droites. Dans le même temps, la partie centrale (taille et abdomen) exerce une force pour contrôler l’équilibre du corps. Cette méthode peut entraîner la force du groupe musculaire central.
indice:
1. Portez des gants de sport professionnels lorsque vous faites de l'exercice. Premièrement, ils sont antidérapants. Deuxièmement, ils peuvent protéger vos mains après une chute.
2. Il n'est pas recommandé de s'entraîner avec des poids sur des vélos. L’exercice cycliste concerne principalement le temps continu. Si vous faites du vélo avec des poids, vous risquez de vous blesser au dos et aux vertèbres lombaires.
3. Remplissez d'eau toutes les 5 à 10 minutes.
4. La position du siège. La personne se tient au sol, lève une jambe et la hauteur de la cuisse lorsqu'elle est parallèle au sol correspond à la hauteur du siège auto.