8 tabous des vélos qui tournent, combien en avez-vous commis ?
8 tabous devélos qui tournent, combien en avez-vous commis ?
Les vélos de spinning peuvent non seulement exercer tout le corps, mais aussi améliorer la fonction cardiopulmonaire et prévenir diverses maladies chroniques, et sont appelés"outils de réduction de graisse"par des initiés de l'industrie. Mais il y a 8 choses que nous ne devons pas faire lorsque nous faisons du vélo d'appartement.
8 tabous quand on fait du vélo d'action
Vélo de spinningfabricant
Tabou 1 : Faire de la musculation en faisant du vélo
Afin de gagner du temps, certaines personnes font du vélo spinning avec le bas du corps et soulèvent des haltères pour l'entraînement en force avec le haut du corps, mais elles ne savent pas que c'est très dangereux.
Utiliser un équipement de mise en charge sur un vélo et soulever des poids sur un vélo est inefficace et dangereux. Le groupe musculaire en mouvement est le plus efficace lorsqu'il est entraîné avec des poids dans un état stable.
De plus, les mouvements excessifs du haut du corps, y compris les redressements assis, les pompes et les balancements latéraux, peuvent vous rendre vulnérable aux chutes ou aux blessures au dos. Si vous voulez vraiment faire ces exercices, passez plus de temps seul et ne les faites jamais dans la voiture.
Tabou 2 : Faites des squats en roulant
Se tenir debout sur les pédales pour faire des squats est très courant sur les vélos de fantaisie. Bien qu'il semble être particulièrement efficace pour exercer les quadriceps, il cause en réalité de gros dommages aux genoux et à la colonne lombaire. Si vous voulez vraiment travailler vos quadriceps, faites d'autres exercices d'escalade.
Taboo 3 : Libérez vos mains pendant que vous roulez
Dans un cours de freestyle, si votre moniteur vous demande de lever les mains et de le rejoindre dans le high, ne le faites pas. Parce que vous roulez d'une main ou que vous ne tenez pas le guidon, lorsque vous montez en position assise, cela entraînera une force inégale sur votre taille, et lorsque vous êtes debout, cela vous empêchera de maintenir votre équilibre. Si vous tombez du vélo, vous pourriez être gravement blessé.
Tabou 4 : Faire marche arrière ou rouler sur un pied
Ne faites pas ces postures de conduite bizarres pour être beau ou vous amuser. Cela ne vous aidera certainement pas à perdre du poids, et si vous sautez accidentellement dans les airs et que vous tombez, cela causera des dommages importants ou mineurs.
Tabou 5 : Rouler sans aucune résistance
Si la résistance guidée par l'entraîneur actuel est trop élevée et que vous ne pouvez pas continuer à rouler, vous pouvez réduire la résistance de manière appropriée, mais n'ajoutez aucune résistance du tout. L'équitation à résistance zéro elle-même est une perte de temps d'exercice. De plus, une résistance trop faible entraînera une cadence trop rapide (la vitesse générale est préférable de ne pas dépasser 110 tr/min), et marcher sans résistance à grande vitesse entraînera également des blessures sportives.
Si vous sentez que la résistance est trop grande ou trop petite pendant la conduite, veuillez vous référer aux conseils de l'entraîneur et faire les ajustements appropriés en fonction de votre situation réelle. Une conduite douce avec une résistance appropriée est la meilleure façon d'exercer les muscles et l'endurance.
Taboo Six : S'étirer dans la voiture
Nous savons tous qu'il est important de s'étirer après une sortie, mais il ne s'agit pas de s'étirer sur le vélo.
Veuillez faire des étirements après être descendu du vélo après avoir roulé. S'étirer sur un vélo, comme mettre les jambes sur le guidon, est très dangereux, et il est facile de tomber, et si vous n'êtes pas assez souple, cela peut également provoquer une tension ligamentaire.
Taboo Seven : balancez votre corps de gauche à droite pendant que vous roulez
C'est une autre action dangereuse créée par les vélos freestyle. Certaines personnes en sont obsédées, pensant que c'est très excitant et peut aider les jambes à économiser de l'énergie.
Balancer le corps de gauche à droite pendant la conduite aggravera l'effet de l'exercice et imposera une charge inutile à la colonne lombaire. La bonne posture de conduite doit être de garder le corps stable à tout moment.
Tabou 8 : Marcher sur les orteils
Lorsque nous marchons, nous devons être parallèles au sol, laisser la plante du pied au milieu de la pédale et utiliser l'avant-pied pour exercer une force, en gardant toujours les orteils vers l'avant. Sinon, des symptômes tels que des crampes dans les jambes et un engourdissement des jambes et des pieds peuvent survenir.