Quel type de posture de conduite faut-il adopter sur un vélo qui tourne ?
Quel type de posture de conduite faut-il maintenir sur unvélo qui tourne?
Aujourd'hui, nous allons apprendre à maintenir une posture de conduite lorsque vous utilisez un vélo de spinning.
1. Mouvements assis et à plat
La conduite assise à plat est la chose la plus élémentaireexercice de rotation. Lorsque vous utilisez l'action de conduite assise à plat, vous devez redresser votre dos, garder votre taille stable, regarder devant vous, ne pas trop serrer vos bras et les redresser naturellement.
Le mouvement de conduite assise à plat doit être associé à un niveau de résistance faible ou moyen et est généralement utilisé pendant la phase d'échauffement, la phase d'entraînement aérobique d'intensité faible à moyenne et la phase de récupération finale.
2. Mouvements d'escalade assis
L'action d'escalade en position assise consiste à abaisser le haut du corps, à plier les bras et à exercer une force pour maintenir l'équilibre du corps sur la base de la conduite à plat.
Le mouvement d'escalade assis peut bien impliquer les muscles du grand fessier dans le processus d'exercice de force, renforcer l'effet d'entraînement du grand fessier, réduire la charge sur les quadriceps et augmenter la durée de l'exercice. Il est généralement associé à une résistance moyenne à élevée. Niveau, utilisé après des mouvements assis et à plat.
3. Action de conduite à plat
La conduite à plat est basée sur l'action de conduite à plat. Utilisez vos jambes pour vous lever, quittez la selle et pliez légèrement vos bras pour maintenir votre corps stable.
La conduite debout à plat est quelque peu similaire aux mouvements de course. Il est généralement associé à des niveaux de résistance d’intensité moyenne à élevée. L'intensité de l'exercice est élevée et a un bon effet de perte de poids. Il peut également bien exercer les muscles des cuisses et des quadriceps. Elle est généralement réalisée en position d'escalade assise. Utiliser plus tard.
4. Mouvements d'escalade debout
Sur la base de l'action de conduite debout à plat, déplacez à nouveau le centre de gravité vers l'avant, abaissez le haut du torse, tenez l'extrémité avant du guidon avec les deux mains et utilisez les bras pour maintenir l'équilibre du corps.
L’escalade debout est l’exercice de spinning le plus intense. L'amplitude des mouvements du corps est très large et de nombreux groupes musculaires sont sollicités. Par conséquent, il a le meilleur effet de perte de poids. Il est généralement utilisé lors de l’étape finale du sprint avec le niveau de résistance le plus élevé auquel on puisse résister. .
5. Entraînement HIIT au spinning
L’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est actuellement une méthode d’entraînement très populaire parmi les sportifs. Il peut combiner des exercices aérobiques avec des exercices anaérobies, et l'effet de perte de poids est bien supérieur à la course aérobie à long terme.
Les vélos spinning sont le meilleur moyen d’appliquer l’entraînement HIIT en raison de leurs changements de vitesse pratiques et de leurs nombreux mouvements.
Ci-dessus figurent plusieurs postures de conduite et fonctions correspondantes pour garantir que la posture la plus correcte puisse obtenir le meilleur effet d'exercice.