Posture correcte sur un vélo spinning | Précautions
Posture correcte sur un vélo spinning | Précautions
Il y a aussi beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention lors de l’utilisation d’un vélo de spinning. Si la posture est incorrecte, non seulement il sera impossible de faire de l'exercice, mais cela nuira également au corps.
Quatre points clés pour une posture correcte lors de l'utilisation d'unvélo qui tourne
1. Hauteur du siège
Avant d'utiliser unvélo qui tourne, vous devez d'abord vérifier et régler levélo qui tournepour éviter certaines blessures dès le début et exercer dans la posture la plus correcte et la plus confortable.
La hauteur la plus appropriée pour un siège de vélo en rotation est la hauteur proche des hanches du corps humain lorsque l'on se tient debout à côté du vélo, de sorte que l'articulation du genou puisse former une légère courbure lorsque la pédale est à son point le plus bas.
Ne réglez pas le siège trop bas, sinon cela exercerait trop de pression sur les genoux et exposerait les articulations du genou à un grand risque de dommages ; ne réglez pas le siège trop haut, car cela nuirait à l'exercice de la force.
2. La distance entre le siège et la poignée
La distance étroite entre le siège et le guidon se traduira par une distance très courte entre le corps et le guidon. Cela forcera l’articulation du genou vers l’avant et exercera une pression sur l’articulation du genou, causant ainsi des dommages plus importants.
Lorsque vous utilisez un vélo de spinning, vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils, mais le siège ne doit pas être trop éloigné du guidon.
3. Hauteur de la poignée
Certaines personnes aiment régler la hauteur du guidon du vélo de spinning très bas lorsqu'elles roulent sur un vélo de spinning, de sorte que le dos ait une grande courbure et que tout le corps forme une voûte.
Lorsque vous pratiquez pour la première fois, vous aurez peut-être l'impression que cette posture est plus belle, plus élégante et plus pratique pour que les jambes exercent une force ;
Cependant, l’exercice à long terme aura des effets néfastes sur la colonne vertébrale, notamment sur la colonne cervicale et lombaire. Dans les cas graves, vous devrez peut-être vous rendre à l'hôpital.
Dans des circonstances normales, après avoir réglé le siège, réglez la poignée à la hauteur du siège, gardez le dos aussi droit que possible et effectuez des mouvements normaux et raisonnables.
4. Aucune résistance
Faites tourner les vélosdisposent également d'un système de freinage, mais les roues d'un vélo de spinning sont beaucoup plus lourdes que celles des vélos ordinaires. Si vous ne pouvez pas contrôler la force de rotation, vous pourriez être blessé.
Avant utilisation, vous pouvez ajouter une certaine résistance en fonction de la force de vos jambes et de l'endurance de votre corps, et utiliser les freins de manière raisonnable et correcte.
L'effet du spinning sur un vélo spinning est excellent pour réduire la graisse et façonner la forme du corps. Cependant, comme l’intensité de l’exercice est relativement élevée, il est facile de se blesser. Pendant l'exercice, vous devez faire attention à la posture correcte et à la quantité d'exercice, et faire de l'exercice de manière scientifique et raisonnable.